1、連續(xù)鍛煉法

可以采取連續(xù)鍛煉法，大家運(yùn)動的時間長一點兒，強(qiáng)度低一點兒。比如，大家可以進(jìn)行慢速跑這種運(yùn)動，一次運(yùn)動一個小時，并且也不是很累。

2、跑步

很多喜歡跑步的朋友喜歡在跑步的時候綁上沙袋，以此鍛煉自己的負(fù)重能力。但是大家在鍛煉的時候一定要注重強(qiáng)度，萬萬不可貪多。

3、重復(fù)鍛煉法

中老年人一般適合重復(fù)鍛煉法，重在量而不在質(zhì)，講究循序漸進(jìn)。比如喜歡快跑的朋友，一天可進(jìn)行兩次快跑，持續(xù)時間為半小時。這樣，逐漸加大運(yùn)動力度，以此達(dá)到最好的狀態(tài)。

4、騎自行車

如果你喜歡騎自行車，厭煩了天天在健身房騎自行車，可以考慮約幾個朋友在戶外騎自行車。這樣空氣清新，還增進(jìn)了和朋友之間的交流。這樣，不定期改變轉(zhuǎn)變運(yùn)動方式，運(yùn)動時間，運(yùn)動地點，可以保持對運(yùn)動的長期熱愛。