1. 走步

在家中進行有效的步行鍛煉將有助于調(diào)整腿部，同時進行一些低沖擊力的有氧運動。如果您沒有任何樓梯，只需在房子里走幾圈 - 它可能不是很令人興奮，但它會完成這項工作！

在家里走步鍛煉有助于強健你的雙腿，是一種環(huán)保的有氧運動。如果家里沒有樓梯，你就在家里來回走幾次就行——也許不是很刺激，但卻能有效健身。

2. 跳千斤頂 開合跳

這些總是很有趣，因為它們帶回了小時候的回憶！小時候，誰沒有做過跳躍千斤頂?shù)臉啡ぃ苦牛@喜 - 它們也是很棒的有氧運動，也有利于熱身。

開合跳總是很有趣，它會讓你回憶起自己的童年。誰小時候沒玩過開合跳呢？開合跳還是很棒的有氧運動，而且有助于熱身。

3. 俯臥撐 俯臥撐

這些可能不是許多人最喜歡的練習(xí)，但是雖然它們可能很難做到，但你可以找到更簡單的方法來做它們。你不需要假裝你是"洛奇"，用一只手做;只是做對你有用的事情。跪在地上，而不是保持雙腿伸直。或者，他們靠著墻站起來。您將增強手臂力量并鍛煉胸部區(qū)域的肌肉。

俯臥撐應(yīng)該不是許多人最愛的運動，不過盡管做起來比較難，你還是可以找到更容易完成的方法。你不需要假裝自己是拳王洛奇，用一只手做；你只要用適合自己的方式做就行了。在做俯臥撐的時候可以膝蓋著地，而不是雙腿繃直。也可以對著墻壁站著做，這樣可以強健臂力，并鍛煉出胸肌。

4. 抬腿抬腿

這些對于增強腿部的力量和肌肉非常有用。如果您發(fā)現(xiàn)很難在腿伸直的情況下進行鍛煉，請嘗試稍微彎曲它們。

抬腿運動有助于鍛煉腿上的肌肉，增強腿部的力量。如果你發(fā)現(xiàn)繃直腿做抬腿運動很難，那么可以讓腿微曲。

5. 仰臥起坐

建立和加強腹部肌肉的最佳運動。當你剛剛開始時，不要擔心讓你的頭一直向上。只要你向上走，直到你感覺到肌肉的伸展，你會看到一些好處。

仰臥起坐是強健腹肌的最佳運動。當你剛開始做仰臥起坐時，不用把你的頭抬得那么高。只要你堅持做到肌肉有感覺，你就能見到效果。